Deine persönlichen und professionellen Laufcoaches in Bremen
Erreiche deine Ziele - werde fit, laufe schmerzfrei, verbessere deine Lauftechnik
Jede Person stellt unterschiedliche Ansprüche an das Lauftraining. Dabei gibt es unterschiedliche Ziele: Gesünder leben, fit werden, dem stressigen Alltag entfliehen oder persönliche Fitnessziele erreichen.
Wir sind Lena und Janik – und wir möchten dir helfen deine persönlichen Ziele zu erreichen, deine Probleme zu eliminieren und deine Herausforderungen im Lauftraining zu meistern.
- Für Anfänger & Profis
- inkl. Laufanalyse
- individuelles 1:1 Vor-Ort-Training
Wobei dürfen wir dich unterstützen?
Mit dem Laufen beginnen: Lauftraining für Anfänger
Limitiertes Angebot: Unser Einstiegspaket für nur 249,-€
Die vermeintlich einfachste Sportart der Welt: Laufen. Für viele Menschen DIE Wahl, wenn der Schritt zu einem fitteren und gesünderen Alltag gemacht werden soll. Schnell die alten Treter aus dem Schrank gekramt und los geht’s.
- „Jetzt leg ich los und laufe jeden Tag!“,
- „Ich laufe immer ganz schnell und am Limit und bin nach dem Training immer komplett verausgabt, das bringt am meisten!“,
- „das Laufen allein wird mich richtig fit machen“,
- „nächste Woche mache ich gleich mal die 10km – das hab ich vor noch 15 Jahren immer locker geschafft“
.. diese und ähnliche Aussagen auch schon mal gehört?
Und nach 2 Wochen werden die Schuhe wieder frustriert in den Schrank geworfen; das Ziel unerreichbar, irgendwo tut´s immer weh und irgendwie ist das auch ganz schön erschöpfend und man ist immer müde…
Das war´s dann erstmal wieder mit dem Laufen.
So oder so ähnlich ergeht es wohl vielen Menschen, die endlich ihr Leben umkrempeln wollen und es dann doch nicht schaffen. Das muss jedoch nicht sein! Wir zeigen dir, warum es so wichtig ist sich smarte Ziele zu setzen und leiten dich auf die Erfolgsspur. Denn JA! Laufen ist ein absolut genialer Sport! Schuhe an und startklar. Den Kopf frei bekommen, Stressabbau, frische Luft in der Natur tanken, den Körper spüren, das Immunsystem stärken, mehr Ausgeglichenheit, den Stoffwechsel aktivieren und einfach „Qualitytime“ für einen selbst genießen. Absolut genial!
Vermeide jetzt die häufigsten Anfängerfehler – wie zu viel, zu intensiv und zu einseitige Einheiten (ohne Rücksicht auf Verluste wie Schmerzen etc.), die dazu führen, dass die Schuhe übermorgen einfach wieder in die Ecke fliegen. Mit unserem durchdachten Trainingsprogramm machen wir dich gesund und nachhaltig zu einem Läufer.
Auch du fragst dich, wie du Laufen zu deiner Passion machen kannst? Dann profitiere jetzt von unserem Einstiegsangebot und spare 120 EUR.
Einstiegspaket 249 EUR
120,-€ Ersparnis ggü. Einzelbuchung
- 1 x Video-Laufanalyse
- 1 x Auswertungsgespräch
- 2 individuelle Trainingseinheiten
Du möchtest nicht alleine trainieren? Kein Problem!
Bringe deinen besten Freund, deine beste Freundin, deinen Mann oder deine Frau mit – und wir trainieren gemeinsamen – ohne Aufpreis!
Halbmarathon oder Strecke: Dein Personal Trainer zum Erfolg
Limitiertes Angebot: Unser Einstiegspaket für nur 249,-€
Einmal bei einem großen Event einen Halbmarathon mitlaufen. Ein großes Ziel von vielen Hobbyläufern. Einmal die 20km-Marke knacken und schauen, was der eigene Körper draufhat! Das ist auch dein Ziel? Mit unserem Training bringen wir dich auf Spur. Dein Personal Marathon Trainer macht mit dir eine Potentialanalyse, um zu schauen an welchen Stellschrauben wir drehen können, um deine Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern. Dein großer Vorteil eines persönlichen Laufcoaches ist, dass du mit den Trainingsmethoden und -Ansätzen gesünder, schneller, effizienter und ökonomischer läufst. Das bringt dich an dein Ziel. Die Kosten für die Leistung hängen von deinem individuellen Leistungsstand ab – doch lerne uns in unserem aktuellen Einstiegsangebot erstmal kennen. Trainingszeiten und Termine vereinbaren wir individuell nach deinen Bedürfnissen.
Du fragst dich, wie auch du einen Halbmarathon schaffen kannst? Dann profitiere jetzt von unserem Einstiegsangebot und spare 120,- €.
Einstiegspaket 299 EUR
- 1 x Video-Laufanalyse
- 1 x Bestimmung deiner Ausgangslage
- 1 x Auswertungsgespräch
- 2 x individuelle Trainingseinheiten
Du möchtest nicht alleine trainieren kein Problem. Bringe deinen besten Freund, deine beste Freundin, deinen Mann oder deine Frau mit und wir trainieren gemeinsamen – ohne Aufpreis!
Gesund & schonend laufen: REHA-Maßnahmen
Limitiertes Angebot: Unser Einstiegspaket für nur 249,-€
Es zwickt und zwackt bei jedem Mal. Wie gehe ich jedoch damit um? Einfach weiter laufen ist wohl die häufigste und leider auch schlechteste Variante.
Fast jeder Läufer kennt es oder hatte mindestens schon eine Laufproblematik oder Verletzung. Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom, Iliotibialisband-Syndrom, Krämpfe, Fußschmerzen, Fersensporn, Rücken- oder Hüftschmerzen in Verbindung mit Laufen sind keine Seltenheit. Also hier schon mal der erste Tipp: Sollte sich das Symptom „Schmerz“ melden dann lautet die Devise: Tempo raus, erstmal eine kurze Pause machen. Dann noch mal antesten, ob es dann wieder besser geht. Wenn nicht: das Training sofort unterbrechen! Bei sich wiederholenden Beschwerden sollte der Weg zum Arzt gemacht werden.
Schmerzen sind die einzige Möglichkeit unseres Körpers zu sagen „da stimmt was nicht“ und es ist wirklich wichtig auf seine Signale zu achten und nicht einfach drüber hinweg zu trainieren.
Denn alle oben genannten Läuferprobleme ergeben sich durch Fehl- und/oder Überlastung! Eine Dysbalance zwischen Belastung und Belastbarkeit. Dein Körper kann der abverlangten Leistung nicht (mehr) standhalten. Oft kann es Jahre dauern, bis sich deine Körper meldet, da er vorher noch einiges an Überbelastung kompensieren kann – doch kaputt geht es langsam aber sicher trotzdem.
„Und jetzt?“ fragst du dich? Gute Nachrichten: Fast alle Probleme lassen sich beheben oder zumindest deutlich verbessern! Die einen schneller, die anderen langsamer. Eine gute Investition ist in jedem Fall ein guter Laufschuh als Basis. Weiter geht es dann mit der richtigen Lauftechnik – die ist das A und O für ein schmerzfreies Laufen und auch, um späteren Problemen vorzubeugen! Wir sind die absoluten Spezialisten in diesem Bereich und zeigen dir mit den richtigen Übungen wie es richtig geht.
Einstiegspaket 249 EUR
- 1 x Video-Laufanalyse
- 1 x Bestimmung deiner Ausgangslage
- 1 x Auswertungsgespräch
- 2 x individuelle Trainingseinheiten
Du möchtest nicht alleine trainieren kein Problem. Bringe deinen besten Freund, deine beste Freundin, deinen Mann oder deine Frau mit und wir trainieren gemeinsamen – ohne Aufpreis!
Fitter werden & abnehmen: Mit uns als Personal Lauftrainer
Limitiertes Angebot: Unser Einstiegspaket für nur 249,-€
Laufen, um abzunehmen – das wahrscheinlich häufigste Ziel bei Laufeinsteigern. Doch funktioniert das? Tatsächlich verbucht man zu Beginn erste kleine Erfolge. Der Sport erhöht den Kalorienverbrauch und wenn wir nicht mehr oder sogar noch weniger essen als sonst nehmen wir dadurch ab. Das geht am Anfang eine Weile gut und dann?
Weit gefürchtet: der Jojo-Effekt. Leider oft zu Recht. Die wichtigsten Punkte beim Laufeinstieg zum Abnehmen werden oft gar nicht oder nur dürftig umgesetzt!
„Jetzt leg ich los und laufe jeden Tag!“, „Ich laufe immer ganz schnell und am Limit und bin nach dem Training immer komplett verausgabt, das bringt am meisten!“, „ich esse jetzt einfach nur noch ganz wenig“. Das hält dann für 2 Wochen und dann ist die Motivation verpufft. Man macht alles wie vorher und hat die Kilos schneller wieder drauf, als man gucken kann.
Kommen dir die Aussagen bekannt vor? Alle zusammen sind sie die Anleitung, wie du es definitiv falsch machst. Der Sport zu viel, zu intensiv, zu einseitig und oft auch ohne Rücksicht auf Verluste (wie Schmerzen oder Mangelernährung usw.) sind die großen Probleme. Denn viele wissen nicht: ein wichtiger Schlüssel ist beim Abnehmen die richtige Ernährung und zwar bis zu 80%! Also doch nicht joggen, um abzunehmen? Oh doch, joggen hilft beim Abnehmen! Nur eben nicht alleine. Die richtige Dosis ist hier von elementarer Bedeutung. Der große Vorteil beim Joggen: es kurbelt die Fettverbrennung an, gerade wenn wir es langsam angehen. Das gilt genauso für die Ernährung. Auch hier gibt es Mittel und Wege den Stoffwechsel ordentlich anzutreiben und nicht durch „einfach nur wenig essen“ völlig lahm zu legen.
Mit dem richtigen Trainingsplan und Tipps für deine individuellen Gegebenheiten zeigen wir dir was es bedeutet, richtig zu trainieren und deine Ziele gesund und nachhaltig zu erreichen. Im Personal Training geht der Coach mit dir ins Detail und zeigt dir mit den richtigen Übungen und Gesamtkonzept deinen Weg.
Profitiere jetzt von unserem Einstiegsangebot und spare 120 EUR.
Einstiegspaket 249 EUR
- 1 x Video-Laufanalyse
- 1 x Bestimmung deiner Ausgangslage
- 1 x Auswertungsgespräch
- 2 x individuelle Trainingseinheiten
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Für fortgeschrittene Läufer:
Laufleistung steigern
(Pace, Geschwindigkeit)
Limitiertes Angebot: Unser Einstiegspaket für nur 299,-€
Irgendwann kommt der Punkt da kommt man nicht mehr weiter. Die Laufleistung stagniert auf einem Niveau. Jetzt ist der Punkt erreicht, an dem das Training durchdachter angegangen werden muss. Es reicht nicht mehr einfach 2-3 Mal die Woche zu joggen, so wie man sich gerade fühlt. Ein durchdachter Trainingsplan muss her. Ausgangspunkt ist hierbei immer das Ziel, das im Vordergrund steht. Für unterschiedliche Ziele gibt es unterschiedliche Trainingspläne. Je nachdem ob ich eine neue 10 km Bestzeit, einen Halbmarathon oder Marathon laufen möchte oder etwas anderes erreichen möchte. Hier kommt es vor allem auf die richtige Dosierung aus Belastung, Intensität und Regeneration an. Zusätzlich zum reinen Laufen sind auch andere Komponenten im Training wichtig. Zum Beispiel ein gezieltes Begleitprogramm aus Stabilitäts-, Kräftigungs- und Koordinationstraining. Diese reduziert zum einen das Verletzungsrisiko und fördert zum anderen unsere Laufleistung. Eine weitere wichtige Komponente, um die Laufleistung, die Pace und die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, ist die Optimierung des Laufstils. Durch einen effizienten und ökonomischen Laufstil sparen wir Energie ein, die wir dann für eine bessere Performance, längere Strecke oder bessre Pace übrig haben. Du möchtest deine Laufleistung verbessern? Lass dir von uns zeigen wie du dies gezielt angehst.
Profitiere jetzt von unserem Einstiegsangebot und spare 120 EUR.
Einstiegspaket 299 EUR
- 1 x Video-Laufanalyse
- 1 x Bestimmung deiner Ausgangslage
- 1 x Auswertungsgespräch
- 2 x individuelle Trainingseinheiten
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Gesund & Schonend / nach einer Verletzung wieder einsteigen
Limitiertes Angebot: Unser Einstiegspaket für nur 249,-€
Wie gehe ich mit einer Verletzung um? Einfach weiter laufen ist wohl die häufigste und leider auch schlechteste Variante.
Fast jeder Läufer kennt es oder hatte mindestens schon eine Laufproblematik oder Verletzung. Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom, Iliotibialisband-Sysndrom, Krämpfe, Fußschmerzen, Fersensporn, Rücken- oder Hüftschmerzen in Verbindung mit Laufen sind keine Seltenheit. Also hier schon mal der erste Tipp: Sollte sich das Symptom „Schmerz“ melden dann lautet die Devise immer: Tempo raus, erstmal eine kurze Pause machen. Dann noch mal antesten, ob es dann wieder besser geht. Wenn nicht: das Training sofort unterbrechen! Bei sich wiederholenden Beschwerden sollte der Weg zum Arzt gemacht werden.
Schmerzen sind Warnsignale und die einzige Möglichkeit unseres Körpers zu sagen „da stimmt was nicht“ und es ist wirklich wichtig auf seine Signale zu achten und nicht einfach drüber hinweg zu trainieren.
Sei es ein Läuferproblem wie oben genannt, welches sich über Jahre hinweg langsam entwickelt hat oder ein Unfall wie umknicken, Knie verdreht, ausgerutscht oder ähnliches. Die Frage ist jetzt: Wie komme ich nach einer Verletzung wieder ans Laufen? Vorerst ist die Entlastung, also die Laufpause definitiv die richtige Wahl. Jedoch nicht das gerne verordnete Sportverbot. Es kommt natürlich auf die Art der Verletzung an, an der sich die rehabilitierenden Maßnahmen ableiten. Dazu sollte ein Arzt und ein Physiotherapeut in Form von Krankengymanstik zu Rate gezogen werden. Denn gerade in Laufpausen kann wertvoller Muskelaufbau oder Stabilisationstraining für den besseren Wiedereinstieg absolviert werden. Und wie geht’s dann weiter? Sofort wieder auf die zuletzt gelaufene Distanz? Das wäre die wohl schlechteste Entscheidung und höchst wahrscheinlich ein Eigentor. Denn wenn wir nach einer Pause wieder starten, ist unser Körper die Belastung nicht mehr gewöhnt. Im schlimmsten Fall holt man sich gleich bei seinem ersten Lauf die nächste Verletzung. Also: Langsam starten. Beginne mit kurzen Strecken und immer wieder Pausen und begleitendes Aufbau-, Kraft- und Stabilisationstraining. Und am wichtigsten: höre auf deinen Körper. Du fragst dich wie lang oder kurz die Strecken zum Wiedereinstieg sein sollen und wie du gesund und beschwerdefrei Laufen kannst?
Wir sind die absoluten Spezialisten in diesem Bereich und zeigen dir mit den richtigen Übungen wie es richtig geht.
Profitiere jetzt von unserem Einstiegsangebot und spare 120 EUR.
Einstiegspaket 249 EUR
- 1 x Video-Laufanalyse
- 1 x Bestimmung deiner Ausgangslage
- 1 x Auswertungsgespräch
- 2 x individuelle Trainingseinheiten
Du möchtest nicht alleine trainieren kein Problem. Bringe deinen besten Freund, deine beste Freundin, deinen Mann oder deine Frau mit und wir trainieren gemeinsamen – ohne Aufpreis!
Ziel: Halbmarathon, Strecke
Limitiertes Angebot: Unser Einstiegspaket für nur 299,-€
Einmal bei einem großen Event einen Halbmarathon mitlaufen. Ein großes Ziel von vielen Hobbyläufern. Einmal die 20km-Marke knacken und schauen, was der eigene Körper draufhat! Das ist auch dein Ziel? Mit unserem Training bringen wir dich auf Spur. Dein Personal Marathon Trainer macht mit dir eine Potentialanalyse, um zu schauen an welchen Stellschrauben wir drehen können, um deine Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern. Dein großer Vorteil eines persönlichen Lauftrainers ist, dass du mit den Trainingsmethoden und -ansätzen gesünder, schneller, effizienter und ökonomischer läufst. Das bringt dich an dein Ziel. Die Kosten für die Leistung hängen von deinem individuellen Leistungsstand ab – doch lerne uns in unserem aktuellen Einstiegsangebot erstmal kennen. Trainingszeiten und Termine vereinbaren wir individuell nach deinen Bedürfnissen.
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Einstiegspaket 299 EUR
- 1 x Video-Laufanalyse
- 1 x Bestimmung deiner Ausgangslage
- 1 x Auswertungsgespräch
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Laufen in und um Bremen
Wir von RunnersMotivation haben uns zur Mission gemacht das Laufen in Bremen und umzu gesünder und nachhaltiger zu gestalten. Denn Laufen ist einfach eine geniale Sportart! Du kannst sie fast immer und überall machen, du brauchst nicht viel und kannst es ganz auf deine Bedürfnisse anpassen. Oft verbucht die Laufkarriere jedoch ein jähes Ende, da Schmerzen und Gesundheitsprobleme auftreten. Das muss nicht sein! Fast alle degenerativen Läuferprobleme lassen sich durch die richtige Lauftechnik vermeiden. Und auch gegen den bekannten Schweinehund haben wir ein Mittel. Laufen kann jeder! Wir zeigen dir wie du gesund und motiviert zum Laufen kommst und dabei bleibst!
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Personal Lauftraining in Bremen
Über deine Personal Trainer
Lena
Du hast Beschwerden? Ich finde heraus wo bei dir der Schuh drückt und merze mit individuellen und gezielten Übungen punktgenau deine Probleme aus. Als studierte Fitnessökonomin mit physiotherapeutischem Hintergrund verfolge ich den ganzheitlichen Ansatz und die Anatomie und sehe den Körper als großes Ganzes. Genauso identifiziere ich wo deine Beschwerden herkommen damit wir gemeinsam an deinem beschwerdefreien Lauf arbeiten. Laufen ist ein hervorragender Sport und gut für Körper und Geist, aber nur wenn es richtig angegangen wird. Ich zeige dir den Weg dahin.
Janik
Als Lauftcoach und leidenschaftlicher Läufer, weiß ich worauf es beim Laufen ankommt und wie die Motivation aufrecht gehalten wird. Ich zeige dir wie du deine Lauftechnik verbesserst und bereite dich auf dein persönliches Ziel mit individuellen Trainingsplänen vor. Während unseres gemeinsamen Trainings wirst du erstaunt sein wozu du alles in der Lage bist aufgeben gibt es bei mir nicht. Ich bin deine Motivation, wenn dein Schweinehund sich meldet. Bei unseren gemeinsamen Trainingseinheiten werden wir nicht nur laufen. Denn Laufen ist mehr als nur Laufen und das wissen die meisten leider nicht. Lass dir von mir zeigen wie ein durchdachtes Trainingsprogramm aussieht.
Referenzen
FAQs
Laufen FAQ
Man ist nie zu alt! Je älter man wird desto wichtiger ist es jedoch langsam anzufangen und den Körper auf die Belastung vorzubereiten und langsam anzupassen.
Ja, sogar einiges. Laufen klingt so einfach: ein Fuß vor den anderen und los geht’s. Grundsätzlich einfach, jedoch mit Potenzial zu vielen Fehlern. Muskuläre Dysbalancen, das falsche Schuhwerk oder Fehler in Haltung oder Technik sind wichtige Faktoren, um langfristig keine Beschwerden beim Laufen zu bekommen
Das Körpergewicht wirkt beim Joggen mit 2 bis 4-facher Kraft auf unsere Gelenke. Deshalb sollte man mit einigen Kilos mehr auf den Rippen besonders auf einen guten Laufstil achten. Stark adipösen Menschen ist tatsächlich vom Laufen abzuraten.
Das hängt ganz von Ziel und Zeit ab. Von 1 bis 3 oder in Leistungssport auch bis zu 5 mal pro Woche kann man persönlich variieren. Wichtig zu bedenken sind die Pausen zwischen den Trainings und ein sich wechselnder Trainingsreiz.
Laufen erhöht den Energieverbrauch und den Fettstoffwechsel im Körper. Essen wir nicht anders als sonst nehmen wir dadurch auch ab. Allerdings ist die Ernährungskomponente jedoch viel ausschlaggebender. Die Ernährung macht bis zu 80% des Abnehmerfolgs aus.
Diese Aussage hört man oft, aber woran liegt das? Klar ist Laufen nicht jedermanns Sache, doch liegt es oft an falsch aufgebautem Training, zu ambitionierten Laufeinstiegen, fehlendem Ziel und vielen Gründen mehr. Sind diese ganzen Faktoren erst mal sinnvoll und gut bedient, macht Laufen auch vermeintlichen Nichtläufern riesen Spaß!
Hier lautet die klare Antwort nein! Grundsätzlich benötigst du keine technischen Hilfsmittel wie App oder Puls-Uhr vor allem nicht im Bereich des normalen Hobby-Laufens. Das ist das wunderschöne am Laufen. Einfach Laufschuhe an und raus in die Natur. Auch ohne technische Hilfsmittel gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten sein Training zu steuern und dadurch seinen Körper noch besser kennen zu lernen. Wir von Runners Motivation sehen Laufen als Spaß, Ausgleich und Gesunderhaltung. Dazu gehört es auch seine Umgebung beim Laufen aktiv wahrzunehmen und den Lauf und die Natur zu genießen und nicht jede Minute auf eine App oder Fitnessuhr zu schauen.
RunnersMotivation FAQ
Der Trainingsort richtig sich ganz nach deinen Wünschen. Beim Personal Training geht es nur um dich. Das heißt wir treffen uns da wo dir es am besten passt. Bei dir vor der Haustür, bei der Arbeit oder an deiner Lieblingslaufstrecke. Und wenn du mehr Abwechslung haben möchtest, kennen wir eine Vielzahl von schönen Laufstrecken in Bremen und um zu.
In der Regel dauert ein Training zwischen 45 Minuten und 60 Minute. Je nach Bedarf und Trainingsplan kann es aber auch mal länger werden.
Der Inhalt richtet sich ganz nach deinen Bedürfnissen, die wir anhand einer gründlichen Anamnese und einer Laufanalyse identifizieren. So kann dein Training unter anderem aus Intervalleinheiten, Langen Dauerläufen, Technik-,Kraft, und Koordinationstraining und vieles mehr bestehen.
Unser Preis ist genauso individuell wie dein Trainingsprogramm. Das heißt anhand deiner Ziele und deiner Ausgangslage gestalten wir ein Programm, das voll und ganz auf dich zugeschnitten ist und deinen Wünschen entspricht. Danach richtet sich selbst verständlich auch der Preis deines Programms.
Um uns kennen zu lernen, dir einen ersten Eindruck von unserem Training zu vermitteln und die ersten Grundlagen zu legen, bieten wir dir ein vergünstigtes Einstiegprogramm an. Das Einstiegsprogramm besteht aus einer Laufanalyse und einem Auswertungsgespräch woraus wir alle Information für dein individuelles Training ableiten und in 2 individuellen Trainingseinheiten die ersten Grundlagen legen.
Ein Einstiegspakten kostet zwischen 249 EUR und 299 EUR.
Das ist das Schöne am Personal Training. Wir sind von keinem anderen abhängig. Das heißt wir können die Trainingseinheit einfach nachholen und wenn mal spontan etwas dazwischen kommt ganz flexibel eine Alternative finden.
Schlecht Wetter gibt es bei uns nicht. Wir laufen im Regen, bei Wind und im Schnee. Natürlich gibt es aber auch Ausnahmen sobald es gefährlich wird. Das heißt beispielsweise bei Gewitter, starkem Sturm oder Glatteis findet unser Training nicht statt oder wir finden ein Alternative. Hier liegt uns das Wohl unserer Sportler:in am Herzen und steht vor dem Trainingserfolgen.
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